uda i

Ten trening ma ogólnie na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni ogólnie wzmocnienie i przygotowanie do cięższych treningów, z tego co mi wiadomo, ale pomyślałem że może w międzyczasie uda mi się odrobinę zrzucić.

[...] nadal rosnę w siłę i jak zwykle po pompkach. Może to dlatego, że słabiej mobilizuję się do reszty ćwiczeń? Będę musiał to sprawdzić na następnym treningu. W każdym razie uda są znacznie "ładniejsze", zaczęło nieznacznie być widać (po raz pierwszy w życiu ) mięśnie górne klatki piersiowej (widać było że są oddzielone od tych na dole [...]

[...] i jednak dołożyć 5kg do rekordu to jest dużo. 130kg chciałem wycisnąć do końca stycznia, jednak cały poprzedni tydzień chorowałem i już teraz wiem, że raczej mi się to nie uda(aczkolwiek w przyszłym tygodniu zrobię podejście do 130kg). 150kg chciałbym osiągnąć do końca tego roku. Przy tym nie nie chciałbym zaniedbywać innych partii mięśni, [...]

Spokojnie mamy 2 miesiące nie długo trening ulegnie zmianie cała energia i siła będzie szła na klatkę :) Jeżeli uda Ci się zmusić Aksela, żeby ćwiczył typowo pod wyciskanie to szansa jest, ale przy treningu kulturystycznym może być ciężko :-) Szczególnie, że na siłowym treningu mięśni nie ubędzie a przybędzie, bo żarło i suplementacja przecież [...]

[...] ciągu nie robiłem już około pół roku, więc wracamy do korzeni... %-) Ciągi wykonywałem przez ostatnie pół roku tylko na prostych nogach jednonóż bądź obunóż ze sztangielkami lub sztangą przy treningu dwugłowych uda. Jutro w planach trening barków i bicepsów- Kondziu czekam na plan... ;-):-)) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-10 21:08:05

[...] Myslę,że po świętach pójdzie juz wszystko planowo-w końcu trzeba to 150 kg zaliczyć. Na razie jeszcze i 140 kg czeka. Są dwie koszulki do zdobycia-może Szymenowi się uda ? /SFD/Images/2015/3/30/f324ba1015ea49359258110efcd3f834.jpg /SFD/Images/2015/3/30/4c85571d7ea04f5fb585e82a3b63b6e5.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-30 13:03:17

prin dzięki wypróbuje, ostatnia gryczana była już trochę lepsza ale to jeszcze nie to. kebula to tylko moje takie rozważania, mam jeszcze tłuszcz na udach i nie wiem czy dobrze zrobiłam że tyle jem, choć z drugiej strony na dalszej redu pewnie bym chudła dalej z góry a nogi by dalej nie ruszyły. Może uda się budować mięśnie i trochę tego tłuszczu [...]

[...] 69 --- 70 obwód biustu 94 --- 94 obwód pod biustem 81--- 80 obwód bicepsa 28 --- 28 obwód uda 58 --- 58 obwód talii 82--- 80 obwód bioder 99 --- 99 obwód łydki 37 --- [...]

[...] wspomnialam,e na boks,2-3 x w tygodniu,po 2 h. Jest to intensywny trening interwalowy i aerobowy,naskacze sie tam przy worku i wyladuje wszystkie negatywne emocje;) Co do rozpiski W. T B to sprawa przedstawia sie nastepujaco: Wegle 150 g (30%) Bialko 126g (25%) Tluszcze 100g (45%) Nie zawsze uda mi sie dobic do tych wartosci,ale stsram sie :)

[...] Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw złozone + 1 cw izo. Biceps 1 cw zł. 1 cw izo. Barki po 1 cw na kazdy akton Nogi 2 cw na 4-głowe uda + 1 cw na dwu-głowe uda + 1 cw izolowane na łydki Przedramie 1 cw na doł 1 cw na góre w kazdym cwiczeniu 3-4 serie , w cw złozonych progresja cięzaru 12-10-8-8 A w [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]

[...] seria 10x max ciezaru maszyny Odczucia: pierwszy trening wiadomo lajtowy, jade wedlug zalozen tego planu. Za maksa na klate na chwile obecna uznalem 125kg, mam nadzieje ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody. Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i [...]

[...] +90 kg. Na dodatek jest też tam konkurs open... Naprawdę jest na co popatrzeć,bo w tych kategoriach królowały poężne mięśnie i super sylwetki-nie się co czarować-takie sylwtki wymagają bardzo wielu lat treningu a do tego nie każdemu uda się to osiągnąć... To sa już mistrzowie dużego formatu.... https://www.youtube.com/watch?v=mrzCo4fQ32o

FiQus polecam, mi bardzo podpasował kurczak w tej postaci :-) Malinowa w Luizjanie nie byłam, ale zapiszę sobie i przy następnej okazji może uda się tam wybrać, skoro polecasz :-) chociaż Toruń kusi wieloma fajnymi miejscami. U mnie na pierwszy miejscu są właśnie pierogi z pieca w Pierogarni Stary Toruń albo Stary Młyn. Ale też burgery w Widelcu [...]

[...] miejscu (2): 84cm (-5cm) Obwód na wysokości pępka:98cm (-3cm) Obwód bioder (3): 102cm (tutaj na pewno wystąpił błąd pomiarowy, bo trochę spadło, ale nie aż tyle Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm jak wyżej Obwód łydki: 38cm (-0,5cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]

[...] dni jak tylko dorwę się do aparatu ;) I jeszcze odnośnie witamin: Mg - z przepisu lekarza 2x dziennie przez minimum 3 miesiące z powodu nagminnego drżenia mięśni (głównie uda) Trening: basen 50 min Napoje: ok 1,5 l wody (w tym herbata zielona bez cukru), kawa z mlekiem Warzywa: szpinak, cebula, papryka, sałata, pomidor. Dziękuję, Dobranoc |-O [...]

[...] na siłowni wiek: 17 waga: 110,5 kg szac. poziom tk. tłuszczowej : 32% wymiary: biceps: prawy:38 cm lewy: 38 cm pas: 111cm pępek: 115cm klatka: wdech: 118 cm wydech: 111cm uda: prawe: 66cm lewe: 64 cm łydka: prawa: 44cm lewa: 44cm Moja suplementacja: Będzie to białko 2 x po 35 g ( UNS econo + niewiadomo co, bo kupiłem ruletkę, czyli losowanie [...]

Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] tych wypisek diety dawajcie:) 13 kwietnia Aero 20min na czczo, waga nie spada chyba dlatego, ze teraz silownia to mi moze miesnie rosna xd w weekend odpuszczam aero bo uda bola mnie musza ochlonac troche :D Dieta wmiare zamiast rano jajek zjadlem kotleta a na obiad rybka. Przyszly vitaminy z olimpu. 14 kwietnia Wstalem 8:00 dopiero posilek [...]